Neujahrsvorsätze 2025
Beitragsbeschreibung
Tobias
12/28/20244 min read
Passend zum Jahreswechsel, fragen wir uns wieder einmal welche Vorsätze wir mit ins neue Jahr 2025 nehmen können.
Erinnert ihr euch eigentlich an die Vorsätze von 2024? Dazu aber später mehr.
Aktuell sind folgende Themen sehr gefragt:
Stressabbau: 68 % der Befragten möchten Stress vermeiden oder reduzieren.
Mehr Sport treiben: 55 % planen, körperlich aktiver zu werden
Mehr Geld sparen: Ebenfalls 55 % haben sich vorgenommen, ihre Finanzen zu verbessern.
Mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen: 43 % möchten ihre sozialen Beziehungen stärken.
Gesündere Ernährung: 40 % streben an, ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern.
Abnehmen: 38 % haben das Ziel, Gewicht zu verlieren.
Weniger Alkohol trinken: 22 % möchten ihren Alkoholkonsum reduzieren.
Mehr für die Umwelt tun: Ebenfalls 22 % planen, umweltbewusster zu handeln.
Bessere Leistungen im Job zeigen: 21 % möchten sich beruflich mehr engagieren.
Weniger Stress im Büro: 20 % streben ein entspannteres Arbeitsumfeld an.
Ausgaben für Lebenshaltungskosten reduzieren: Ebenfalls 20 % möchten ihre alltäglichen Ausgaben senken.
Weniger Zeit in sozialen Medien verbringen: 19 % planen, ihre Online-Zeit zu verringern.
Mit dem Rauchen aufhören: 18 % haben sich vorgenommen, das Rauchen aufzugeben.
Vegetarier oder Veganer werden: 6 % möchten ihre Ernährung entsprechend umstellen.
Persönliche Ziele
Stress abbauen und mehr Sport treiben – das sind die Spitzenreiter unter den Vorsätzen für 2025. Das Schöne daran? Beides lässt sich hervorragend miteinander kombinieren.
Habt ihr euch die Liste der häufigsten Vorsätze angeschaut? Vielleicht erkennt ihr darin auch Ziele, die ihr selbst in Zukunft erreichen möchtet. Übrigens verwende ich bewusst das Wort „Zukunft“ statt „Neujahrsvorsätze“. Warum? Weil gute Vorsätze nicht an ein bestimmtes Datum gebunden sein sollten.
38 % der Menschen möchten abnehmen, 40 % sich gesünder ernähren. Doch warum nehmen wir uns diese wichtigen Themen gerade zum Jahreswechsel vor? Solche Ziele sollten eigentlich fester Bestandteil unseres Alltags sein.
Wer langfristig denkt, arbeitet kontinuierlich an seinen Vorsätzen und entwickelt sie weiter. Schließlich streben wir doch alle nach einem besseren Ich, oder nicht?
Es ist großartig, dass der Jahreswechsel diese Themen in den Fokus rückt und zum Nachdenken anregt. Doch leider scheitern viele daran, ihre Pläne in die Tat umzusetzen.
Praktische Tipps
Du hast deine Vorsätze aus der Liste herausgesucht, bzw. eigene Vorsätze hinzugefügt? Dann ist es an der Zeit ins Handeln über zu gehen.
Lass uns gemeinsam starten und deine Vorsätze in die Tat umsetzen.
Setze Dir ein konkretes Ziel
Das Setzen klar definierter Ziele ist entscheidend für den Erfolg Deiner Vorsätze.
Beispiele für konkrete Ziele:
Ich möchte 20 kg abnehmen.
Ich werde für 3, 6 oder 12 Monate auf Alkohol verzichten.
Ich werde meine Bildschirmzeit auf 30 Minuten pro Tag beschränken.
Wichtig ist, dass Deine Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sind – kurz: SMART
Vage Formulierungen wie Ich möchte abnehmen oder Ich werde auf Alkohol verzichten lassen oft Spielraum für Ausnahmen. Bei der nächsten Feier ist schnell wieder ein Glas Alkohol in der Hand, begleitet von der Ausrede: Das eine Mal wird schon nicht schaden.
Ein klar definiertes Ziel hingegen reduziert die Möglichkeit, Hintertüren offen zu lassen, und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Du konsequent bleibst.
Unterteile dein Ziel in machbare kleine Ziele
Das Aufteilen großer Ziele in kleinere, erreichbare Schritte ist entscheidend für deinen Erfolg.
Beispiel: Anstatt dir vorzunehmen, 20 kg abzunehmen, setze dir zunächst das Ziel, 5 kg zu verlieren. Dieses Etappenziel erscheint machbarer und kann in den ersten Wochen realisiert werden. Der erreichte Erfolg motiviert dich, weitere Kilos anzugehen.
Deine Zwischenziele sollten aber auch nicht zu klein sein. Passe die Ziele immer wieder für dich an.
Monatliche Ziele setzen: Plane, im Januar auf Alkohol zu verzichten. Nach erfolgreichem Verzicht wird es dir im Februar leichter fallen, weiterzumachen. Hast du die Karnevalszeit überstanden, werden auch März und April ohne Alkohol kein Problem darstellen.
Der Vorteil dieser schrittweisen Herangehensweise liegt darin, dass deine Vorsätze mit der Zeit immer leichter umzusetzen sind. Der Anfang mag herausfordernd sein, da sich dein Körper an die neue Situation gewöhnen muss. Doch mit jedem kleinen Erfolg steigt deine Motivation, und die Umsetzung wird zur Gewohnheit.
Denke daran, dass das Zerlegen von Zielen in kleinere, handhabbare Teile entscheidend ist, um den Fokus zu wahren und Fortschritte zu machen
Erstelle dir einen Plan
Ein strukturierter Plan ist entscheidend, um deine Vorsätze erfolgreich umzusetzen.
Zeit für Familie und Freunde einplanen: Wenn du mehr Zeit mit deinen Liebsten verbringen möchtest, reserviere feste Zeitfenster in deinem Wochenplan. Bestimme beispielsweise bestimmte Abende für gemeinsame Aktivitäten oder Telefonate und blockiere diese Zeiten in deinem Kalender. Informiere deine Freunde und Familie rechtzeitig, damit sie sich ebenfalls Zeit nehmen können. So vermeidest du Ausreden und stellst sicher, dass diese wertvollen Momente stattfinden.
Sport in den Alltag integrieren: Analysiere deinen Wochenplan und identifiziere Zeiträume, in denen du bisher keinen Sport eingeplant hast. Überlege, ob du bestimmte Aufgaben verschieben oder anders organisieren kannst, um Platz für körperliche Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder deine Lieblingssportart zu schaffen. Ein fester Trainingsplan hilft dir, Sport zur Gewohnheit werden zu lassen.
Ein detaillierter Plan unterstützt dich besonders zu Beginn dabei, freie Zeiten zu erkennen und effektiv für deine Vorsätze zu nutzen. Durch klare Struktur und feste Zeitblöcke erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, deine Ziele konsequent zu verfolgen und erfolgreich umzusetzen.
Fortschritte und Rückschläge
Das Festhalten kleiner Erfolge ist ein wirkungsvolles Mittel, um deine Motivation aufrechtzuerhalten. Indem du deine Fortschritte dokumentierst, kannst du stolz auf das Erreichte sein und dir bewusst machen, wie weit du bereits gekommen bist. Dieses Erfolgsprotokoll dient als wertvolle Erinnerung an deine Leistungen und kann in Zeiten von Rückschlägen besonders hilfreich sein.
Solltest du auf Hindernisse stoßen, ist es wichtig, diese zu akzeptieren und nach vorne zu schauen. Nutze dein Protokoll, um die Ursachen für den Rückschlag zu analysieren und daraus zu lernen. Denke daran, dass es normal ist, gelegentlich auf der Stelle zu treten. Durch das Akzeptieren von Rückschlägen und das Lernen aus ihnen kannst du gestärkt weitermachen und deine Ziele weiterhin verfolgen.
Die Dokumentation deiner Fortschritte hilft dir nicht nur, motiviert zu bleiben, sondern auch, deine Strategien bei Bedarf anzupassen und kontinuierlich an deinen Zielen zu arbeiten.
Bleibe dran
Lasse dich nicht aus der Bahn werfen. An Rückschlägen und Hindernissen kannst du wachsen und lernen, wie du diese in Zukunft meisterst. Behalte den Fokus auf deinen Vorsätze. Warum wolltest du diese Vorsätze umsetzen? Wie ging es dir mit den ersten Erfolgen? Hat es Spaß gemacht und bist du zufrieden mit den Ergebnissen? Dann bleibe dran und bleibe überzeugt. Passe deine Ziele weiter an und lege dir kleinere Zwischenziele fest.