Ein Lauf, ein Mythos, ein Muskelkater zum Mitnehmen

Der Hermannslauf – liebevoll nur „der Hermann“ genannt – ist mehr als nur ein Landschaftslauf. Er ist eine sportliche Institution in Ostwestfalen-Lippe, ein alljährlicher Pflichttermin für rund 7.000 Laufbegeisterte – und für mich: mein persönliches Frühlingsabenteuer.

Mit seinen 31,1 Kilometern von Detmold nach Bielefeld, über Höhen und Täler des Teutoburger Waldes, ist der Hermannslauf berüchtigt für seine Mischung aus Naturidylle, knackigen Anstiegen und überraschend gemeinen Treppenstufen kurz vor Schluss. Klingt nach Spaß? War’s auch. Irgendwie

Samstag: Startnummer, Saft & Schlangenglück

Am Samstag ging’s los Richtung Bielefeld, Ziel: Startunterlagen abholen. Mit Screenshot der Anmeldebestätigung bewaffnet und Tasche (halbwegs) durchdacht gepackt, rollte ich entspannt auf die kleine, charmante Läufermesse zu. Dort warteten Proteinriegel, Isodrinks – und Kuchen. Viel Kuchen. Der Andrang am Apfelstreuselkuchen war gefühlt größer als am Stand für Sporternährung. Prioritäten, OWL – ich fühl euch.

Nummer abgeholt, Messe durchstöbert (leichtes Bummeln, schwere Tüte), dann ab zur Unterkunft: Beine hoch und mentale Vorbereitung auf die Oberschenkel-Party.

Sonntag: Kaffee, Shuttlebus & Kaiserwetter

Ausschlafen bis nach Sonnenaufgang – seltenes Luxusgut im Läuferkosmos. Der Startschuss fällt beim Hermann erst um 11 Uhr – ideal für Langschläfer mit Ambitionen.

Frühstück? Klassisch. Brötchen mit Honig, Erdnussbutter, Banane und natürlich Kaffee. (Regel Nr. 1: Ohne Kaffee kein Lauf.)

Mit dem Shuttlebus ging’s von Bielefeld zum Startpunkt am Hermannsdenkmal in Detmold – einer Kulisse, die mindestens so episch ist wie der Lauf selbst. Strahlender Sonnenschein, blitzblauer Himmel – kurz: das Wetter meinte es gut. Nur die Dixischlangen waren wieder ein Wettkampf für sich.

Die Strecke: Natur, Nervenkitzel & Oberschenkelbrennen

Der Hermann beginnt… schnell. Zu schnell. Die ersten Kilometer? Bergab. Sehr bergab. Der Körper jubelt, die Uhr zeigt Traumpace – und die Oberschenkel sagen: „Warte ab, das zahlst du später.“

Die Strecke ist ein echtes Trail-Buffet: Wurzeln, Schotter, Waldboden, Asphalt, ein paar steile Rampen und überraschend viele Panoramaausblicke. Wer hier keine Gänsehaut kriegt, ist entweder aus Stahl oder schon zu müde zum Staunen.

Stimmung? Bombastisch! Überall Anfeuerung, Musik, Schilder mit „Power up!“ und Kinderhände zum Abklatschen. Ich sag’s wie’s ist: Diese Zuschauer retten Leben. Oder zumindest Krämpfe.

Bei Kilometer 16 meldete sich dann der Muskelkater der Zukunft – ganz konkret in meinen Oberschenkelvorderseiten. Bergab laufen? Kann richtig gemein sein. Aber Aufgeben war keine Option. Stattdessen: Tempo rausnehmen, Kopf hoch, Aussicht genießen und hoffen, dass der nächste Getränkestand nicht nur Wasser, sondern auch ein bisschen Mitleid serviert.

Mein Fazit – und Tipps für deinen ersten (oder nächsten) Hermann

Der Hermann ist kein Sonntagsspaziergang – aber genau deshalb so besonders. Er fordert dich körperlich, belohnt dich mit Ausblicken, Stimmung und einem Gefühl, das schwer zu toppen ist.

Meine Learnings:

• Grip ist King: Gutes Profil unter den Schuhen ist Pflicht.

• Bergab will geübt sein: Da holst du Tempo – oder Krämpfe.

• Die Zuschauer sind Gold wert: Energie to go.

• Packliste schreiben: Sonnenbrille UND Handtuch vergessen = Anfängerfehler.

• Genießen, nicht nur kämpfen: Der Hermann ist ein Erlebnis.

Lust auf Natur, Höhenmeter, Muskelkater und Gänsehaut?

Dann ist der Hermann genau dein Ding. Fürs nächste Jahr? Schon mal vormerken. Und nicht vergessen: Apfelstreuselkuchen gibt’s schon samstags.